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겨울철 건강관리법
1.청결관리외출 후엔 외부에서 세균이 옮겨 있을 경우가 있어 반드시 비누와 함께 물에 손을 씻어 개인위생을 철저히 합니다.세균이 많은 손으로 눈이나 입 주변등을 만지게 되면 감기 등 기타 질병에 걸릴 가능성이 높기 때문에 외출 후에는 항상 손발을 깨끗히 씻는 습관을 가져야 합니다.
2. 실내관리겨울철은 실내와 실외의 기온차이가 큽니다. 대게 집안에선 창문을 꼭 닫아두는데 적절한 환기가 필요합니다. 겨울철엔 다른 계절에 비해 실내 오염도가 상대적으로 높아 반드시 환기를 시켜주어 오염된 실내공기를 밖으로 내보내주면 건강관리에 도움이 됩니다. 실내 공기가 건조해지면 호흡기 질환, 즉 감기에 감염되기 쉽기 때문에 실내 습도를 위해 신경쓰도록 합니다. 가습기가 없을 경우 실내 습도 유지하는 방법에는 실내에 빨래 널기, 화초키우기, 젖은 수건걸어놓기 등이 있으며 가습기를 사용할 시 물통과 필터등은 오염되면 바이러스에 노출될 수 있기 때문에 일주일에 한두번 정도라도 꼭 깨끗하게 씻어서 사용합니다.
3. 운동관리추워서 집에서만 활동하는 것은 겨울철 건강 관리에 도움이 되지 않습니다. 무리한 운동은 삼가하고 가벼운 걷기운동 같은 규칙적인 운동을 하며 햇볕을 충분히 쐬는 것은 바람직합니다. 햇볕을 쐬는 것은 우울증 감소에도 좋기 때문에 낮에 잠깐씩 외출을 하여 햇볕을 쐴 수 있도록 합니다.
4. 보온관리외출시에는 급격한 체온저하와 보온에 신경써야 합니다.두툼한 외투와 장갑 목도리 등으로 외부에서도 적절한 체온을 유지 시켜주는 것이 중요합니다. 내복을 입어주는 것도 체온유지에 상당히 도움이 됩니다.
5. 영양소 유지관리겨울철 비타민 C의 섭취는 체력저하나 감기 예방에 효과적이므로 채소과 과일을 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다. 예를 들어 토마토는 체대의 활성산소를 제거하는데 탁월한 효과가 있어 비타민 A,B,C,D,E,철분,칼슘 등 각종 영양소가 다양하게 함유되어 있기 때문에 체내 활력을 증진시켜줄 수 있습니다. 블루베리 같은 경우 바나나의 두배가 넘는 섬유질이 함유되어 소화기간에 효과적이며, 굴, 브로컬리, 마늘 같은 식품은비타민과 면역증진효과가 있어 겨울철 건강을 지키는 슈퍼푸드입니다. 비타민과 영양가가 높은 식품을 섭취하는 것이 겨울철 건강유지에 효과적입니다.
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