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<H3 class=ending_tit_new><IMG alt="저절로 살이 빠진다!" src="http://ncc.phinf.naver.net/ncc02/2012/11/12/67/naml-%B9%E8%B3%CA-%C6%F7%B8%CB%28%B8%C5%B0%C5%C1%F8_%C3%D6%C1%BE%29.jpg"> </H3> <P class=t_txt>똑같이 먹고 똑같이 운동해도 살이 더 잘 빠지는 사람이 있다. 하루 동안 필요한 기본 에너지 소비량인 기초대사량이 높기 때문. 근육량의 많고 적음에 따라 달라지는 이 기초대사량이 계절에 따라서도 달라진다는 사실을 알고 있는지? 기온이 떨어지면 우리 몸은 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데 이때 에너지가 연소되며 체지방이 감소한다. 실제로 열대지방보다 추운 지방이, 여름보다 겨울의 기초대사량이 10% 정도 증가한다는 연구 결과가 발표된 바 있다. 이렇게 가만히 있어도 날씨에 따라 기초대사량이 달라지는데 운동할 땐 두말할 필요 없다. 물론 지나치게 날씨가 추울 땐 몸이 움츠러들어 활동량이 줄어들고 피하지방층이 두꺼워지므로 오히려 살이 찌기도 한다. 기초대사량을 높이는 데 가장 적당한 온도는 모공이 수축되면서 소름이 끼치는 정도의 추위로, 약 10℃ 전후를 의미한다.<BR><BR>기초대사량이 절로 늘어나는 이 시기를 잘 이용하면 같은 운동을 해도 훨씬 효과적인 체중 감량이 가능하다. 다시 말하면 바로 요즘이 다이어트의 최적기라는 것!</P> <DIV class=t_lv_tit> <H2>기초대사량 높이는 다이어트 플랜</H2></DIV> <P class=t_txt>쌀쌀한 날씨와 가벼운 운동으로 높아진 기초대사량을 활용하는 것은 기본, 스포츠 웨어와 식단까지 완벽하게 짜서 다이어트 시너지 효과를 발휘해보자.<BR><BR><STRONG>기온 10℃면 밖으로 나가 운동하고 걸어라</STRONG><BR>앞서 말한 것처럼, 기온이 하락하면 신체는 체온을 유지하기 위해 장기 기능, 대사 기능이 활발해지도록 조절하고 기초대사량을 높인다. 지나치게 추운 것보다 조금 쌀쌀하다고 느끼는 10℃ 정도의 기온에 오래 노출됐을 때 기초대사량이 높아진다. 그러므로 일기예보를 체크하고 기온이 10℃ 전후라면 즉시 나가서 운동을 할 것.<BR><BR><STRONG>추운 날씨에 무리가 가지 않는 운동을 하라</STRONG><BR>저온에 몸이 노출된 상태에서 무리한 운동을 하면 역효과가 날 수 있으므로 가벼운 야외 운동을 하자. 가장 보편적인 운동은 걷기. 마라톤이나 자전거, 인라인스케이트도 추위를 이겨내며 할 수 있는 좋은 유산소운동이다. 단, 운동을 한 가지만 계속하면 재미도 없을 뿐더러 내성이 생겨 에너지 소모를 덜 하게 되니 몇 가지 운동을 번갈아가며 할 것.</P> <P class=t_txt><STRONG>몸을 적당히 노출시켜라</STRONG><BR>추위를 이용해 기초대사량을 높이는 것이 목적인데 두꺼운 외투로 꽁꽁 싸매면 아무 소용없다. 몸을 적당히 노출시키는 스포츠웨어를 착용해 운동 효과를 높이자. 몸의 근육을 잡아주는 셰이프 톱이나 레깅스, 땀을 밖으로 내보내고 바람을 막아주는 얇은 점퍼 정도면 충분하다. 몸을 조금만 움직여도 에너지 소모를 느낄 수 있으니 추위 걱정은 그만!<BR><BR><STRONG>제철 음식으로 적당한 칼로리를 섭취하라</STRONG><BR>기초대사량이 10% 높아지더라도 야식 한 번 먹으면 무용지물. 다른 계절에 비해 제철 채소와 과일이 적게 나다보니 칼로리만 높고 건강하지 못한 음식을 자주 먹게 된다. 채소와 과일을 많이 먹고 단백질 공급원인 고등어와 전어 등의 등 푸른 생선이나 새우와 꽃게 등 제철 해산물로 건강한 식단을 구성하자.</P> <DIV class=t_lv_tit> <H2>기초대사량 높이는 체형별 운동 프로그램</H2></DIV> <P class=t_txt>기초대사량을 끌어모았다면 자신의 체형에 적합한 운동 프로그램으로 숨어있는 군살들을 태워 없앨 것. 고민 부위에 신경 쓰며 운동에 집중하자.<BR><BR><STRONG>1. 말랐지만 체지방률 높은 마른 비만 | 매일 걷기 30분 + 주말 등산 3시간</STRONG><BR>근육량이 적어 체지방률이 상대적으로 높은 마른 비만이라면 매일 가벼운 걷기로 지방을 연소하고 근력 운동으로 근육량을 늘려 밸런스를 맞춰주는 것이 좋다. 등산은 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 훌륭한 야외 운동이다. 처음부터 무리하지 말고 왕복 3시간 코스 정도로 한 주를 마무리할 것.<BR><BR><STRONG>2. 상체에 군살 많은 상체 비만 | 매일 인라인스케이팅 30분 + 야외 덤벨 30회</STRONG><BR>상체에 군살이 많고 가슴이 큰 상체 비만형이라면 매일 유산소운동에 신경쓸 것. 지방을 연소하는 게 중요하므로 인라인스케이팅과 같은 전신을 움직이는 유산소운동이 좋다. 어느 정도 지방이 연소됐을 때 야외에서 덤벨 운동을 10회씩 3세트 해서 상체에 긴장감을 준다.<BR><BR><STRONG>3. 다리가 잘 붓는 하체 비만 | 매일 자전거 40분 + 야외 스트레칭 10분</STRONG><BR>다리가 잘 붓고 살이 잘 찌는 하체 비만 체형엔 자전거가 해답. 오르막길인 코스에서 자전거를 30분 이상 타면 하체 근육을 골고루 자극해 부기가 빠지며 지방이 연소돼 확실한 다이어트 효과가 있다. 가벼운 스트레칭은 자전거로 펌핑된 근육을 정돈해주니 마무리 운동으로 잊지 말 것.</P> <P class=t_txt><STRONG>4. 허리에 집중적으로 살찌는 복부 비만 | 매일 걷기 1시간 + 트위스트 30분</STRONG><BR>복부 비만은 피하지방이 아니라 내장 지방이 늘어나 생기는 것이므로 복부를 직접 자극하는 운동을 추가로 해야만 효과를 볼 수 있다. 윗몸일으키기가 가장 확실하지만, 야외에서는 허리를 비트는 트위스트 운동이나 훌라후프로도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.<BR><BR><STRONG>5. 전체적으로 살집 있는 체중 과다 | 매일 마라톤 30분 + 주말 자전거 1시간</STRONG><BR>체격이 큰 체중 과다형이라면 매일 강도 높은 유산소운동으로 칼로리를 최대한 소모해야 한다. 걷기보다는 약간 숨이 찰 정도로 마라톤을 30분 정도 할 것. 주말에는 자전거로 몸의 긴장감을 잃지 않고 적당한 휴식을 취한다.</P>
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